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Fortalecer el abdomen contra la lumbalgia

 
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Fortalecer el abdomen contra la lumbalgia
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IRATI
Hiperactivo

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Registrado: 29 Oct 2007
Mensajes: 5124
Ubicación: BILBAO (Bizkaia)

Sexo:Esta usuaria es una Mujer

Mensaje  Fortalecer el abdomen contra la lumbalgia Responder citando
Abdominales isométricos,


Seguro que muchos de vosotros al mirar la imágen no imagináis que este ejercicio es para fortalecer y tonificar los abdominales. El trabajo de abdominales mediante contracción isométrica no es de los habituales pero si que da muchos beneficios para este grupo muscular.

La contracción isométrica es aquella que realiza el músculo pero no se obtiene movimiento, es decir, suelen ser contracciones para mantener una postura espefícica. ¿Y qué tiene de especial este tipo de contracción?, pues que en todo momento el músculo está trabajando, no hay descanso, por lo que la intensidad del ejercicio es elevada.

Si se quiere hacer más intenso el ejercicio lo único que hay que hacer es adelantar aún más los codos, de esta manera los abdominales son los encargados de que la cadera no caiga al suelo.

Si aguantas esta posición de 30 segundos a un minuto puedes estar contento, estás en la media, si consigues llegar a los dos minutos da por seguro que tienes unos abdominales de hierro. Parece fácil ¿eh?, pues pon el cronómetro en marcha y compruébalo, yo a partir del minuto me empiezo a poner rojo…

De manera secundaria en este ejercicio también trabajarás la zona de los hombros, brazos y glúteos. Un ejercicio muy completo y fácil de realizar. Para los novatos en interesante contar con ayuda para adoptar una posición correcta, suele pasar que en los primeros intentos el culete lo subimos demasiado ya que así actúan las piernas y el ejercicio es más fácil.

Importante: ejercicio desaconsejado en hipertensos ya que las contracciones isométricas al ser una contracción mantenida en el tiempo y no haber descanso acumulan un exceso de tensión arterial al no entrar la sangre en el músculo.


Ver video desde youtube


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A veces en la vida hay que saber luchar no sólo sin miedo, sino también sin esperanza.
Sandro Pertini
Mie Nov 11, 2009 12:43 pm Ver perfil de usuario Enviar mensaje privado
maria jesus
Hiperactivo

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Registrado: 14 Abr 2009
Mensajes: 2190
Ubicación: Antequera (Malaga)

Sexo:Esta usuaria es una Mujer

Mensaje   Responder citando
A veces hago esto en pilates.
Aguanto muy poco.


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Mie Nov 11, 2009 8:05 pm Ver perfil de usuario Enviar mensaje privado
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